人的关节柔韧度和强度是可以通过适当的运动方式锻炼的，人的关节也会随着年龄的增长而退变，就如老年人和年轻人的运动方式是全然不同的。

如老年人的膝关节半月板磨损和髌骨软化较年轻人严重，所以不建议老年人爬山。

而年轻人的锻炼方式就可以更多样一些，如慢跑、瑜伽、游泳等，同时也应当注意健身时间应该控制在1个小时，超强度和长时间的运动对你的关节伤害可能会更大。

现在电视上健身节目内容丰富多彩，许多老年人看后跃跃欲试，而专家提示，节目虽多，参照学习也应遵守客观条件，避免走入健身误区。

误区一：下蹲磨掉膝盖骨刺

下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90°下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。

生物力学研究认为，屈膝90°位膝盖骨处（医学称髌骨关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。此运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。

误区二：拔筋让关节灵活

老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

误区三：健身操防骨质增生

跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用，容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”。

误区四：关节越痛越多走

适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限，中医有“百病起于过用”就是这个道理。